防癌十大建議
世界癌癥研究基金會(WCRF)提出了飲食、運動預防癌癥的十大建議:
1.在正常體重范圍內,盡可能地瘦
正常體重范圍:中國人體質指數(BMI)控制在18.5—23之間。(BMI=體重kg/身高m2)
2. 克服久坐的習慣,每天必須有體力活動
至少每天進行30-60分鐘適當強度的身體活動
3. 避免喝含糖飲料,限制高能量飲食攝入和快餐
4.多吃各種蔬菜、水果、全麥和豆類
5.限制紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)攝入,避免加工的肉制品
6.少喝酒:男性應每天限制攝入不多于兩份(每份為10-15g酒精),女性每天不多于一份。
7. 少吃鹽,避免攝入發霉食物:將每日鹽攝入量控制在5克以內。
8.力爭只通過飲食滿足營養需求,不服用飲食補充劑來預防癌癥。
9.母乳喂養嬰兒至少堅持6個月,而后添加其他液體和固體食物
10.癌癥幸存者都要遵循關于膳食、健康體重和運動的建議。
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